나에게 맞는 관절영양제 콘드로이친을 합리적으로 선택하는 방법에 대하여 다루고자 합니다. 시중에 매우 많은 관련 제품이 있기에 어떤 제품이 나에게 가장 알맞는 콘드로이친 제품인지 선택하기에 어려움이 많습니다. 본 글을 통하여 도움을 드리고자 합니다.
콘드로이친 의미
나이가 들면서 관절기능의 퇴행은 누구도 피할 수 없는데, 특히 최근 우리나라의 경우는 노년층 인구 증가와 더불어 젊은 층까지도 무리한 운동 등으로 관절염 환자가 급증하고 있습니다. 따라서 관절영양제에 대한 수요가 급증하고 있고, 다양한 상품들이 등장하고 있습니다. 그 중에서도 콘드로이친은 관절 건강에 자주 사용되는 인기 있는 식이 보조제입니다.
콘드로이친(Chondroitin)은 그리스어로 연골을 의미합니다. 동물의 결합 조직, 특히 연골에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 인체의 연골 이외에도 힘줄, 뼈 등 다양한 결합조직에 널리 분포하고 있습니다.
콘드로이친 설페이트는 보충제에 사용되는 콘드로이친의 가장 일반적인 형태입니다.콘드로이친은 여러 메커니즘을 통해 관절 건강을 지원하는 것으로 여겨집니다. 관절을 완충시키는 부드럽고 고무 같은 조직인 연골의 구조적 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 연골의 중요한 구성 요소인 프로테오글리칸의 합성을 촉진합니다.
콘드로이친 효과
콘드로이친 보충제는 일반적으로 소 연골 또는 상어 연골과 같은 동물성 공급원에서 추출됩니다. 캡슐, 정제 및 분말을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 종종 관절 지지 제제에서 글루코사민 또는 MSM(메틸술포닐메탄)과 같은 다른 성분과 결합되어 다음과 같은 효과가 있는 것으로 연구 및 보고 되었습니다
1. 관절 통증 감소: 골관절염이 있는 개인의 관절 통증, 경직 및 부종을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고 됨
2. 관절 기능 개선: 골관절염 환자의 관절 기능과 이동성을 개선하여 일상 활동을 보다 편안하게 할 수 있도록 함
3. 연골 보호: 연골 조직을 분해하는 효소를 억제하여 기존 연골이 더 이상 손상되지 않도록 보호함
4. 항염증 효과: 항염증 특성을 나타내어 관절 염증 및 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음
콘드로이친 선택 상반된 주장들
콘드로이친에 대한 수요와 관심이 커지면서 여러 회사에서 다양한 상품들이 쏟아져 나오고 있습니다. 콘드로이친은 익히 알려진 바와 같이 소연골 또는 상어연골(철갑상어 포함)에서 추출됩니다. 그런데 소 연골과 상어 연골 유래 성분의 흡수율에 대한 공방이 치열합니다. 흡수율에 대한 상호 주장이 첨예하게 대립하고 있습니다. 각종 방송, 여러 블로그 그리고 여러 유투브 채널에서 상반된 주장을 하고 있습니다. 이렇다 보니 소비자 입장에서 나에게 맞는 가장 좋은 상품을 어떻게 선택해야 하는 것인지 혼란스럽습니다.따라서 맹목적으로 특정 주장을 따라가기 보다는 각기 다른 주장의 근거를 합리적으로 따져보고 내게 맞는 좋은 상품을 선택할 필요가 있다고 봅니다.
소 연골 추출상품 우월성 주장의 근거
◆ 포유류의 콘드로이친이 인간과 구조가 동일하여 더 적합하고 흡수율이 높음
◆ 식약처로부터 ‘건강기능식품’으로 인정받은 콘드로이친 상품은 소연골 추출 상품밖에 없음
◆ 실제 콘드로이친 황산 함량이 식약처 일일 섭취량 기준을 만족함
(콘드로이친 1,200mg 섭취 권장, 단, 순도 90% 이상 즉 콘드로이친 황산 1,080mg 만족)
상어 연골 추출상품 우월성 주장의 근거
◆ 콘드로이친은 C6S형과 C4S형으로 구성되며 C6S/C4S 구성비율에 있어 건강한 성인의 경우 C6S형이 90% 이상으로
상어연골은 C6S/C4S 형의 비율이 소연골 대비 월등히 높음 (단, 철갑상어 〉 상어 〉 소)
◆ 효소 처리를 통하여 저분자화 함으로써 소연골 추출 콘드로이친 보다 흡수율을 높임
(효소 처리 하지 않을 경우 평균 분자 크기는 상어 연골 콘드로이친이 소 연골 콘드로이친 보다 크다고 함)
상반된 주장을 대하는 자세 및 기준
여러 블로그, 기사, 유트브 등에서 상기의 주장을 펼칠 때 통상 근거로 드는 것이 특정 논문들입니다. 그리고 주장의 말미에 특정 상품을 추천합니다. 따라서 이러한 주장들을 대하는 자세 또는 기준을 명확히 가져갈 필요가 있다고 생각합니다.
첫째로, 펀딩 바이어스 문제입니다. 많은 논문들이 그 연구를 지원한 이해 관계자에게 유리한 결과를 도출하는 경우입니다. 즉, 특정 목적성을 갖는 논문들이 많으며 그 결과들에 대한 교차 검증 또는 공인된 공공기관의 검증을 거치지 않기에 하나의 주장으로 봐야 한다고 봅니다 .
둘째로, 특정 제품에 대한 마켓팅 목적입니다. 특정 제품을 홍보하기 위하여, 그 제품에 유리해 보이는 논거들을 가지고 주장하는 경우입니다. 사용자 경험 조차 확인하기 어렵기에 신빙성이 높다고 보여지지 않습니다.
그러므로 제 생각은 이렇습니다. 나에게 효과가 있는 제품이 가장 좋은 제품이다라는 것입니다. 콘드로이친은 약제가 아니라 식품이니 너무 조급하게 생각하지 말고, 1년치를 덜렁 구매하기 보다는, 소연골 제품이든 상어연골 제품이든 특정 제품을 하나 선택(별도 글 참조)하여 수개월 정도 먹어보고 효과가 있는지 여유 있게 판단하는 것입니다. 짭은 시일 내에 복용에 따른 효과 있음 또는 효과 없음을 확인하기 어렵습니다. 또한 주변에 신뢰할 만한 섭취 경험자들이 있다면 그 경험들을 참조하는 것도 좋을 것입니다.
끝으로, 콘드로이친은 널리 사용되고 일반적으로 대부분의 개인에게 안전한 것으로 간주되지만 권장 복용량을 따르고 특정 개인별 조건에서 복용이 제한적 일 수 있으니, 그러한 분들은 의료 전문가와 상담하여야 할 것입니다.